Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki plan treningowy jest dobry? Pompki 10x3 Dipy 5x3 Przysiady 15x3 Wykroki 15x3 Podciganie pod. 5x3 Pompki diamentowe 5x3 Podicaganie nach. 5x3 Wznosy bokiem na gumach 10x3 Wznosy nóg na drążku 5x3 Czy nie za dużo tego jest jak na jeden dzień? Pomoże ktoś, ułożyć dobry plan. Wzrost 175 cm Waga 65kg
Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]
na chwile obecna nie mam mozliwosci uczeszczania na silownie,musze cwiczyc w domu, mam troche sprzetu wiec ulozylem taki plan - co Wy na to ? pon. (klatka, biceps): pompki na krzesłach 4x12 pompki z nogami wyżej 4x12 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12 uginanie ramion ze [...]
[...] przejść z standardowego splita na 3 dniowy push, pull. Znalazlem w internecie taki plan i chce żebyście go ocenili. TRENING I PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - pompki na poręczach 4 X 12/12/12/12 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek 3 X 12/12/12 - wzniosy boczne sztangielek 3 X 12/12/12 - [...]
Witam, a więc przejdę do konkretów: chciałbym skonsultować plan, który sobie ułożyłem. Celem jest przebranie kilku kg. Jest to nietypowy plan, ponieważ wiąże się z moją wadą lewej nogi (nie będę się tutaj rozpisywał - wiem, które ćwiczenia muszę wykluczyć i nie zawarłem ich w planie). Z treningu niestety muszę wykluczyć przysiady oraz martwy ciąg [...]
Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]
[...] może zaprezentuje plan jaki kontunuuje przez około 3 miesięcy (od miesiąca także MMA) Pon - Trening MMA Wtorek - Wolne Środa - Trening MMA + Bice (sztangielki 10kg), Trice(pompki takie do siadu) , i przedramiona (młoteczki 10kg i podnoszenie samym nadgarstkiem 10kg) Czwartek - odpoczynek Piątek - Klata Klata Klata (pompki przy 3 kątach [...]
Witam , otóż mam do sprawdzenia i poprawek plan treningowy. Plan ma na celu głównie poprawę siły jak i ogólnego wyglądu. o to plan : Środa : Barki , nogi , kaptury , przedramie ( tutaj mam aby po 3 serie , ponieważ tego dnia mam jeszcze trening mma ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3..Unoszenie [...]
[...] się trudem raz na drążku i zrobiłem 16 pompek byłem z siebie dumny heh :P ... Ogólnie rzecz biorąc .. Nadal jestem na początku w tej chwili wykonam prawidłowo 34 pompki (mój max) i 6 podciągnieć (też max), w martwym ciągu udało mi się 52 kg podnieść (3 powtórzenia). No i to chyba tyle odkąd zaczełem ćwiczyć schudłem już prawie 2 kg i [...]
Witam wszystkich :-) Mój udział w konkursie był uwarunkowany pozwoleniem na zawieszenie drążka :-) już wisi :-) kolejnym problemem jest to, że ani razu się na nim nie podciągnę %-) ale pompek kiedyś też nie dałam rady zrobić, a dzisiaj zrobiłam 18, tak więc nie ma rzeczy niemożliwych :-) Trenuję stosunkowo krótko, bo od października. Również od [...]
Bardzo proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Jest to pierwszy plan, który ułożyłam i od jakiegoś czasu praktykuję. Ogólnie jestem na redukcji 1800kcal B:138g T:36g W:230g Ciągle myślę o jakichś suplementach/wspomagaczach, ale jeszcze nic ciekawego nie wymyśliłam i nie przyjmuję. Poniżej plan treningowy. Wszędzie po 12 powtórzeń, chyba że [...]
Witam wszystkich !!! Chciał bym abyście ocenili mój plan . Plan układałem na rzeźbę , która jest moim priorytetem . Wiek - 20 lat Waga - 91 kg i spada. Staż - 2 miesiące Cel - rzeźba i redukcja wagi Suple - biorę ULTRA RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ? Siłownia - poniedziałek , środa i piątek Bieganie - wtorek i czwartek. Wolne - [...]
[...] - 3 serie 5) uginanie ramion na siedząco hantlami z supinacją - 3 serie Triceps: 1) wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie 3) pompki na poręczach - 3 serie 4) pompki w podporze tyłem - 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 3 serie Szrugsy: 1) unoszenie hantli - 3 [...]
Witam mam 17lat, 63kg wagi, 168 cm wzrostu mój starz treningowy to 4 miesiace ale nie mam diety i ona by mi sie bardzo przydała!!! Czy ktoś jak byłby tak łaskawy i ułożył i dietę ????? Prosze o dietę taką jakąś zebym ponosił jak najmniejsze koszty!!!! Błagam bno sam tego nie potrafię zrobić!!!!!!! Jęśli bedziecie mieli jakies pytania to prosze [...]